ハムストリングス（腿裏）のストレッチ

前回の記事で、
効果的にストレッチを行なう為の
３つのポイントをお伝えしました。

効果的にストレッチする極意　今日は、大人バレリーナ徹底改造3ヶ月コースでも必ずお話ししている、ストレッチの極意…　ストレッチをする際に一番大切なポイント　をお話し...

今日は、実際に
ハムストリングス（腿裏）のストレッチ
するやり方を解説します！

1. 床に座って片脚を前に伸ばす。
   もう片方の足は軽くまげておきます。
   （内側にでも外側にでもラクなほうでOK）
2. 伸ばした脚のほうの座骨を少し後ろに
   引くようにして「出っ尻」の状態にする。

   （骨盤が後ろに倒れてしまう場合は、
   ヨガマットやクッションなどを使って
   お尻の位置を少し高くしてみましょう）

3. 伸ばした脚のカカトを遠ざけながら
   上体を斜め前に倒していく。
   足首をフレックス（爪先を天井に向ける）にすると効果アップ♪

いかがでしょうか？

よくあるストレッチのイメージだと、
両脚を前に伸ばして座る形（長座）で前屈していますが、
片脚ずつ伸ばせばいいんです！

そして、
目的は顔が脚につくことではありません。
伸ばしたいのは、腿の後ろです。

上体と脚の角度（どれくらい前屈できるか）に囚われず、
狙ったところにキッチリと効かせていきましょう♪

・弾みをつけずに、ゆっくりと行う
・呼吸を止めずに行う
・伸ばしたい場所を意識しながら行う

というポイントもお忘れなくです！

ちなみに、このような
じわ～っと同じ態勢で行なうストレッチを
【静的ストレッチ】といいます。

静的ストレッチは、筋肉を緩めるので
レッスン後に行うのが適しています。

レッスン前に行いないたいのは、
動きながら筋肉を目覚めた状態にしていく
【動的ストレッチ】です。

動的ストレッチは、
バー・アスティエで行なうようなエクササイズのこと。

レッスン前に動ける身体を作る為の
エクササイズを知りたい方は、
バー・アスティエクラスにいらして下さいね。

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