今日からお仕事始めという方も
多いのではないでしょうか?
私も今日からバー・アスティエクラスが
始まります♪
昨日は重たい身体にムチ打って(笑)
筋トレにも行ってきました。
年末年始は楽しい予定がたくさんあって
ついつい食べ過ぎてしまう方も多いのでは?
(ハイ、私のことです…)
お正月休み中についてしまった
ダラダラ食べ続ける習慣や運動不足が
そのまま続いてしまうと、、、キケン!!
![この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は IMG1021191612.jpg です](https://mizukikazama.com/wp-content/uploads/2020/01/IMG1021191612.jpg)
人間の身体には恒常性というものがあります。
要は『いつもの状態』を保とうとするんです。
だから、一度や二度食べ過ぎたからといって
すぐに太るわけではありません。
でも…ラクな生活、
美味しいモノの誘惑は癖になりやすいもの。
私も友だちと会ってお茶とケーキでおしゃべりして…
なんていうことが続くと、
一人きりのお茶タイムにまで
ついついケーキを食べてしまったり。。
それが『いつもの状態』になったら…?
![この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は DSC01177-1024x684.jpg です](https://mizukikazama.com/wp-content/uploads/2019/10/DSC01177-1024x684.jpg)
レッスンに行くことや、
レオタードを着ることさえ
嫌になってしまいますよね。。。
(ハイ、私のことです…2度目)
さあ、今日から!
健康的に食べて、美しく動くこと、
スッキリとスリムな体型を
効果的に痩せたいのなら、
脂肪燃焼効果を狙って、大きな筋肉を動かしてあげるのが効率的です。
大きい筋肉だと
・腹筋
・背筋(広背筋と肩甲骨周りも)
・ハムストリングス(太腿の裏側)
ついでに女性に必須のダイエットポイント
・内腿
・お尻の下
・二の腕、腕の後ろ
ここをしっかり鍛えると
脂肪も燃えて、キレイな筋肉のついた
カッコイイ身体になります。
という訳で、今日から1週間、
どなたにでも簡単にできる
エクササイズを日替わりでご紹介していきます♪
ポイントは、
効かせたい場所を【意識しながら】行なうこと。
漫然とやるのではなく、
「今ここが伸びてるわ~♪」
「今この脂肪が燃えてるわ~♪」
と意識するのが大事です。
それでは、頑張ってまいりましょう!!
DAY1:ウエストほっそり☆上体ひねりエクササイズ
腰まわりがスッキリし、
身体の軸を強くすることもできる
優秀エクササイズです。
デスクワークの合間に行えば、腰痛防止にもなりますよ♪
【1】
足が床にしっかり着く高さのイスに座ります。
このとき、骨盤が前傾したり後傾したりせず
まっすぐな状態で座りましょう。
【2】
胸から上がナナメ後ろを向くように
上半身をひねっていきます。
(息を吐きながら)
(注意1)
この時、骨盤はなるべく正面を
向いたままにしておきます。
右に向く時は、左のお尻(坐骨)が
イスから浮かないように。
(注意2)
さらに、右に向く時は
左側の背中に寄りかからず、
まっすぐに伸び上がっていくような
意識で上体をひねりましょう。
【3】
これ以上ひねれない、という所で
息を吸うと、もう少しひねることができます。
(無理はしないように!)
【4】
息を吐きながら、上体を正面に戻します。
ゆっくり戻してくださいね。
キチンとやれば、左右2回ずつでOK♪
☆☆☆
イスに座って、上に伸び上るようにしながら、
ウエストをひねっていきます。
伸び上りながら絞ることで、ウエストはキュッと細く、
腹部が引き締まり、便秘解消効果も♡
体幹も強くなっていきますよ。
お試しあれ~♡