エクササイズ

長座で脚の付け根が痛い人の原因と対策

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両脚を前に伸ばして座ることを長座といいますが、
この座り方をすると、
「脚の付け根が痛い・すごく力が入ってしまう」
というお声を頂くことがあります。
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長座をするシチュエーションといえば、
ハムストリングス(腿裏)を伸ばす
ストレッチの時などが多いと思いますが、
「付け根が痛くて、腿裏の伸びなんて感じられない!」
なんて方もいらっしゃるのでは?
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付け根が痛くなる人は、上の写真のように
骨盤を起こせていない場合がほとんどです。
(この写真、ちょっとヤラセっぽくて面白い…笑)
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このような状態で前屈をしたとしても、
残念ながらあまり効果的とは言えません。
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せっかくのストレッチが痛いだけで
あまり効果がナイのではもったいないので、
今日は、長座で脚の付け根が痛くなる方の
原因と対策についてお伝えしたいと思います♪ 

脚の付け根が痛くなる原因

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長座で脚の付け根が痛くなるのは、
付け根に無理な力が入り過ぎてしまっている
ことが原因です。
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無理な力が入ってしまうという現象は、
このような仕組みで起こります。
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ハムストリングス(腿裏の筋肉)が硬い
     ↓
骨盤をまっすぐに起こせない
     ↓
骨盤が倒れないように
脚の付け根で頑張ってしまう 

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そうです。

ハムストリングス(腿裏の筋肉)が硬い

というのが根本的な原因なんです。
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お気づきでしょうか?

腿裏が硬いからストレッチをしたいのに、
腿裏が硬いせいでストレッチの基本姿勢を取れない

という、矛盾が起きてしまっているんですよね。。。

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解決方法

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これを解消する為に、
2つやって頂きたいことがあります。
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1.骨盤をまっすぐに起こしやすい姿勢を取る

2.片脚ずつストレッチをする
 
です。

ストレッチで骨盤を立てられない場合の対処法 とうとう5月ですね。緊急事態宣言が延長により、5月末までレッスン休講となってしまうところが多いのではないでしょうか。。  そろそろ、ち...

こちらの記事にも書いたように、
お尻の下にクッションなどを置いて
脚の付け根が足先よりも高くなるようにすると、
骨盤を起こしやすくなります。
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こうしておくと、脚の付け根は
痛くないのではないでしょうか。
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その状態で、片脚ずつ前に伸ばし、
(もう一方の膝は軽く曲げておきます)
少しお尻を後ろに突き出すようにしながら
前に倒していきます。
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そうすることで、
坐骨とかかとの距離が離れていくので、
より効果的に腿裏のストレッチができるんです。
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この時に、顔を脚に近づけようとすると
背中が丸くなり、付け根から前屈できなくなるので
顔ではなくお腹を脚に近づけていくようにしましょう♪
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このように、
骨盤をまっすぐに起こす感覚を身につけて、
腿裏の筋肉の柔軟性をつけていけば、
だんだん付け根が痛むことなく、
長座できるようになっていきます。

ハムストリングス(腿裏)のストレッチ前回の記事で、 効果的にストレッチを行なう為の 3つのポイントをお伝えしました。 https://mizukikazama.com/s...

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