大人バレリーナさんのお悩みで多いものの一つが
・軸が弱い
・軸の感覚が分からない
というものです。
身体が柔らかすぎる方や
バレエ初心者の方は、
軸の感覚が持ちにくく
自分の身体をコントロールしにくいという
お悩みを持つ方が多いようですね。
《軸》というのは、
身体の中を通る一本のまっすぐなラインです。
ライン（線）には、始点と終点があるので、
それを引き離すことで
ピンと張った状態をつくることができます。
軸がしっかりしていると、
キレイな姿勢が保ちやすいですし、
回転やアレグロなどのテクニックが安定します。
立ち姿や歩く姿勢も美しくなりますよね♡
身体が柔らかすぎる方や
体幹の弱い方は、
そのピンと張った状態をつくったり
キープするのが苦手です。。
ピンと張った筋肉をつくる…
始点と終点を遠くに離し続けられるようにするには、
普通の腹筋運動はあまり向いていません。
よくある、寝た状態から上半身を起こすような
腹筋運動は、腹筋をキュっと縮める動きです。
ですが、バレエでは
どの筋肉も遠くに引っ張り伸ばしながら使いたいので、
せっかく腹筋を含む体幹を鍛えるのなら、
バレエの身体の使い方に直結するやり方を採用しましょう♪
というわけで、
この遠くに引っ張り伸ばしながら
体幹の筋力をつくるエクササイズを
ご紹介します♡
それは、、、【プランク】
聞いたことのある方も多いのでは？
この姿勢で耐えるだけ♡
やってみて頂くと分かりますが、
30秒ほど経つと、腹筋ぶるぶる…
身体を支える二の腕もぷるぷる…
結構キツイ♡
その分、代謝もアップしますので、
ダイエットしたい方にも超オススメします。
いくつかあります！！
Contents
腕の位置と角度
《肩》の真下に《ひじ》がくるようにし、
《ひじ》は直角に曲げておきます。
一直線の姿勢を保つ
下腕でしっかりと床を押して、
《頭》から《かかと》が一直線になるようにします。
腰が落ちたり、反ったりしないように
くれぐれもご注意を！！
頭とかかとを遠くに離す
青い矢印（→）のように
《頭》は前方に、《かかと》を後方に
伸ばし続ける意識を持ちましょう。
この意識がバレエで使える体幹を作ってくれます。
慣れてきたら、15秒くらいずつ
頑張ってみて下さい♪
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