バレエを始めた人が最初にぶつかるのが
《アンデオールの壁》ではないでしょうか。
「アンデオールをしないと
バレエの諸々が上手くできない」
ということは分かっていても、
なにが正しいアンデオールなの?
できるようになるの?
ここで止まってしまっている方が
とても多いように思います。
かつての私もそうでした…。
そのせいで、普通に歩けないくらい
股関節を痛めてしまった過去があるのですが、、
その話はまた次回。
まずは敵(?)を知ることが大事です!!
アンデオールに必要なのは、
大きく分けて3つ!!
【1】アンデオールのやり方(どこをどうする)を知ること
【2】アンデオールで使う筋肉の強さと柔軟性
【3】アンデオールし続けながら踊る意識
順番に説明していきますね。
【1】アンデオールのやり方を知ること
まずは、これを知らないことには
正しいアンデオールができません。
アンデオールは、股関節を外旋すること。
正面を向いていた足先を外側に向かって
開くように動かすのが《外旋》→アンデオール
反対に、足先を内側に向かって
閉じるように動かすのが《内旋》→アンデダン
もちろん、足先だけを開くのはNG。
膝がねじれて怪我につながってしまいます。
股関節から脚~つま先までを
全部外旋させていきましょう。
ふくらはぎや、かかとの内側を
前方に向けていくような感じ。
また、自分の股関節の位置を
身体で理解しておくのも大事です。
知らないものはコントロールできませんから。
【2】アンデオールで使う筋肉の強さと柔軟性
アンデオールするときに使う筋肉は、
お尻の下のほうの奥にある
《深層外旋六筋》です。
これは、
■梨状筋
■大腿方形筋
■上双子筋
■下双子筋
■内閉鎖筋
■外閉鎖筋
という6つの筋肉の総称で、
ざっくり言うと
坐骨近辺から太腿の骨にくっついている
筋肉たちです。
この外旋六筋が、大臀筋と一緒に
脚を外側に回す動き(外旋)をしてくれます。
いつもお世話になっているはずなので、
お礼を言っておきましょう(笑)
ここを動かす為の筋力と柔軟性が
アンデオールには必要ということ。
大人からバレエを始めた方は、
バレエのレッスンにプラスして
この辺りのエクササイズをしてあげると
アンデオールのしやすさが全然変わってくるんです。
【3】アンデオールし続けながら踊る意識
忘れがちですが、すっごく大事なことです。
いくらアンデオールできる身体があっても
それを使わなければ宝の持ち腐れ。。
バレエを踊っているあいだは、
あえてパラレルやアンデダンにする時以外は
ずっとアンデオール!
タンジュをする足も
シャッセで進む足も
後からついてくる足も
ただ立っているだけに見える軸足も。
バーレッスンの時から
常にアンデオールをし続けておくこと、
脚を外旋しながら使うことを
意識しておきましょう。
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今日お伝えした、【1】【2】【3】。
アンデオールの正しいやり方と、
アンデオールする為のエクササイズと
アンデオールし続ける為の意識と筋力づくりを
じっくりお伝えしたくて作ったのが、
『アンデオール講座』です。
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コロナ禍で、最近は対面では開催していなかったのですが、
10月9日(月祝)に新宿で開催します!!
.
毎回、あっという間に
満席になっていた大人気講座の復活です♡
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股関節の場所を、
模型を見ながら一緒にチェックしたり、
自分の身体を触ったりしながら
理解していきましょう。
アンデオールがやりやすくなるエクササイズも
たくさんお伝えしますね。
ただいまお申込み受付中です!
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