バレエでは必須のアンデオール。
ですが、バレエのお悩みで一番多いのも
アンデオールについてかも知れません。
あなたは正しくアンデオール出来ていますか？
どこをどうすればいいの？
今日は、アンデオール（ターンアウト）に
必要なコツについて書いてみますね。
骨盤をまっすぐ立てる
まずは身体の前提条件。
骨盤をまっすぐ立てること
これが出来ていないと、
アンデオールはうまくできません。
「出っ尻・反り腰」の姿勢（骨盤前傾）や、
「背中が落っこちた」姿勢（骨盤後傾）は
バレエの立ち方として間違っているだけでなく
見た目のうえでも、健康の観点からも
直したほうが良いでしょう。
アンデオールする場所を知る
当たり前ですが、
どこを動かすかが分かっていないと
正しい場所を動かすことはできませんよね。
ターンアウトは股関節で行います。
（骨盤ではありませんよ～！）
股関節を外旋させるのが
アンデオール（ターンアウト）です。
厳密に言えば
アンデオールする時に動くのが股関節で、
お尻の筋肉をメインに
股関節を動かす為に色々な筋肉が働きます。
それが【深層外旋六筋】です。
（梨状筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋）
これらのお尻の奥のほうの筋肉を使って
股関節を外旋する動きを補助しています。
細かい筋肉の名前や場所を覚えなくても、
一度場所を知っておけば
間違った場所、動かないはずの場所を
無理に動かして痛めてしまうことはなくなります。
股関節、そして深層外旋六筋の場所を
チェックしてみてくださいね♪
股関節を動かす筋肉を鍛える
アンデオールは
ポーズ（型）ではなく、
ムーブメント（動き）です。
動かしてナンボです。
ラク～に回して（外旋させて）
それをキープし続けないと、
アンデオールを保って踊ることはできません。
立った瞬間だけアンデオールできていても、
踊り始めたら、みるみるうちに
足が内向きに…では困りますよね。
その為には日々のエクササイズが大切です。
アンデオールする為の股関節の柔軟性と
アンデオールをキープする為の筋力
これらを重点的につけることができる、
バー・アスティエクラスや、
アンデオール講座も開催しております。
アンデオール（ターンアウト）を
しっかり身につけたい方、
いつものストレッチに限界を感じている方は
是非いらしてみてください♪
https://mizukikazama.com/barreastie-2
太腿・ふくらはぎ・足首（かかと）もアンデオール
アンデオールは、膝下や足先だけを
ひねって無理やり開こうとするのは
絶対にNGです。
アンデオールは股関節から外旋するのが
大前提ですが、でも、、、
それだけじゃ足りないんです！
股関節から回すのと同時に、
太腿・ふくらはぎ・足首（かかと）も
アンデオールしていきましょう。
さらにアンデオールされていくのを
感じられるはず。
戻す時にもアンデオール！
タンデュなどの時に、
足を出す時だけでなく、
5番ポジションなどに戻す時も
アンデオールしながら戻すこと。
出す時はアンデオールを意識していても、
戻す時に忘れてしまう人が
意外と多いんです。
バレエを習い始めたばかりの時に、
（前にタンデュする時は）
「かかとから出して〜爪先から戻す〜」
って習いましたよね♪
それをしっかり実践するだけ。
アンデオールのコツを知って、
バレエ上達に役立ててくださいね♪
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