前回の記事で、引き上げる為には
床をきちんと押すことが必要、という
ことを書きました。
そして、きちんと床を押すには
大前提として
《正しく立つ》ことができないといけない
ということでしたね。
では、《正しい立ち方》とは
どんなものでしょうか？
今日はバレエ的正しい立ち方・姿勢と
重心の位置について書いていきますね。
まず最初に言っておきたいのは、
バレエでの立ち方・姿勢と
日常での立ち方・姿勢は
ほとんど変わらない、ということ。
バレエの時は、
・アンデオールする
・ひじを外側に向ける
・身体をより引き伸ばすようにする
（引き上げ＆床を押す）
をしなければなりませんが、
基本的な身体のアライメント（骨の配列）は
変わりません。
そのうえで、
正しい立ち方・姿勢の３要素を
チェックしていきましょう！！
Contents
左右対称
身体を正面から見たときに、
・左右の肩の高さが同じ
・左右の骨盤の高さが同じ
さらに、
・右や左に捻れることなく
骨盤が正面を向く
のが正しい立ち方です。
私は、レッスンの時以外は
意識しないと骨盤が右に捻れてしまったり、
左脇を縮めてしまうことがあります…。
日常生活での癖が出やすい部分ですので、
自分の傾向を知っておくことが大事です。
５ポイントをまっすぐ並べる
身体を横から見たときに、
耳
↓
肩
↓
大転子
↓
膝
↓
くるぶし
の５つのポイントが一列に並ぶ
ように立つのが、
骨格的にも筋肉的にも
無理なく正しい姿勢です。
骨盤が前傾したり、後傾したりすると
このような配列になりません。
骨盤が前傾すると、、、
肩が大転子よりも前に出ます。
そうすると、前に倒れそうになるので
そのぶん首を後ろに引いて
胸だけ張るような姿勢になってしまいます。
反対に骨盤が後傾すると、、、
肩が大転子より後ろにきます。
そのぶん、首を前に突き出してバランスを
取ろうとするので、
耳は肩よりも前に出てしまいます。
重心をまっすぐに下ろす
重心の位置が前過ぎても、後ろ過ぎても、
５ポイントが真っ直ぐに並べられません。
前重心＝つま先重心
後ろ重心＝かかと重心
ですね。（パラレルで立った時）
５ポイントが一直線に並んでいたとしても、
重心が違っていると、
床から垂直でなくなってしまいます。
重心を下ろしてくる場所は、、、
足の《距骨》の辺り。
距骨は、
左右のくるぶしに挟まれた辺りで
かかとの少し前側にあります。
解剖骨格を見てみると、
脚の骨はちょうど距骨の上にきます。
距骨の上にまっすぐに体重を乗せると、
《足指の根本（MP関節）》と《かかと》を
同じくらい踏むことができ、
前回お伝えした
《床を押す》ことで《引き上げる》
が、できるようになります。
いかがでしょうか？
こういうのって、
文章で読んでも分かりにくいですよね。
（一生懸命書いたのに…笑）
読んで理解ができたとしても、
「自分の身体に照らし合わせると
ちょっとよく分からない…」
「自分の姿勢・重心は本当に合っているの？」
と思いませんか？
なので、
正しい立ち方や重心の位置をお伝えし、
実際に私がチェックして
正しい姿勢を体感してもらえるような講座を
オンラインでやろうかな、
と思っています。
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