身体の使い方

無駄な力が抜けないのはなぜ?原因と対策(後編)

 
無駄な力が入ってしまう、
上手に力を抜けない3大原因は、

■立ち方や身体の動かし方が間違っている
 
■柔軟性・可動域が足りない
 
■腹筋や体幹が弱い・使えていない

でした。

無駄な力が抜けないのはなぜ?原因と対策(前編)最近、立て続けに といったご相談をいただきました。  もしかしたら、 自分では気付いていなくても、要らない力みがあるせいで思うようにバ...

無駄な力を抜くには?

ラクにしなやかにバレエを踊るために、
力を抜けない3大原因を解消していきましょう! 

解決策その1: 正しい立ち方・姿勢を知る

正しい立ち方と姿勢を知り、
重心をあるべき場所にもっていくことで、

無理やりバランスを取る為に使われていた
無駄な力が必要なくなります。

足・骨盤・頭などを、
本来あるべき位置に並べるようにしましょう。 

解決策その2: 柔軟性を上げ、可動域を広げる

ラクに身体を動かせるようになり
パワー頼りで無理やり動かす必要がなくなります。

解決策その1の、正しい姿勢になるだけでも
自然に可動域が広がることがありますよ♪ 

解決策その3: 腹筋・体幹を鍛える

腹筋や体幹が強くなると、
土台が安定して軸ができる為、
安心して無駄な力を抜けるようになります。

すると、
使うべき筋肉と、使わなくていい筋肉が分かり、
身体を機能的に動かせるようになってきます。 

踊れる身体をつくるエクササイズクラス

無駄な力が抜けない理由は、
力を抜くことそのものではなく
他に原因がありそうだ…
ということが分かったと思います。

でも、上記のような

・身体を本来あるべき姿勢に戻すこと
・バレエに必要な柔軟性と筋力をつけること
・バレエにつながる機能的な動きを知ること

を、ふだんのバレエレッスンだけで
体得するのは難しいのではないでしょうか。
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そんな時に試して頂きたいのが、
バレエエクササイズであるバー・アスティエ
筋力アップトレーニングのFUNBO(ファンボ)です。

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床に座った姿勢・寝た姿勢で、
身体を安定させた状態で行うバー・アスティエは、

身体の可動域を広げ、
バレエに必要な柔軟性とインナーマッスルを
ピンポイントで鍛えることが可能です。

バー・アスティエと他のボディワークとの違いは、
全ての動きがバレエに直結しているということ。

エクササイズそのものが、
まるでバレエを踊っているように作られているので、

「この動きは、バレエの◯◯に活かせるな」
「この使い方を◯◯の時にすれば良いのか!」

など、
バレエをしている方に理解して頂きやすいのが特長です。

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また、FUNBO(ファンボ)は、バレエで使う筋肉だけを
効果的に鍛えることができる筋トレメソッドです。
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ムキムキの大きな筋肉をつくるのではなく、
内腿・お尻・ハムストリングや
しなやかで強い軸に必要な体幹の筋肉を
バレエとまったく同じ身体の使い方で鍛えるので、
引き締まった美しい筋肉をつけることが可能です。
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もちろん、見た目の美しさだけでなく、
バレエのテクニック上達に直結した強い身体を
つくっていきます。

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この2つのメソッドを同時に実践することができる
『バレエストレッチ&筋力アップトレーニング』クラスが
10月から開講いたします!

踊れるカラダを作りたい!という方は
ぜひご受講ください♪

https://mizukikazama.com/202210strech-trainning/

大人バレリーナ必修、テーマ別の動画レッスン

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遠方でレッスンに参加するのが難しい方、
ご自分のペースでバレエの基礎を習得したい方は
大人バレリーナ専門オンライン講座
 ~バレエ上達の秘密11メッセージ~
がオススメです。

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「無駄な力を入れないようにしよう」
「正しい姿勢を保ったまま動こう」
と意識していても、
いつものレッスンが始まってしまうと

順番を覚えるのに必死…
音楽に合わせて踊るので精一杯…

それではいつまでも変われないまま。。。

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まずは、頭と身体にしっかりと納得させてから、
自分のペースで一つずつ身に着けていくのが
結局は近道なんです。

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大人バレリーナ専門オンライン講座は、
 ・解説動画
 ・レッスン動画
 ・エクササイズ動画
で、見よう見まねから卒業し、
無駄な力の抜けた美しい基礎をつくる動画コースです。

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大人バレリーナのお悩みに特化したテーマを
全12回の動画レッスンで習得していきます。

  • 第1回:バレエの立ち方・姿勢・重心の位置

  • 第2回:バレエの身体の使い方・引き上げ

  • 第3回:アンデオールをマスターする

  • 第4回:アンデオールしたまま動く

  • 第5回:骨盤を安定させて、しっかりとした土台をつくる

  • 第6回:腕の通り道としなやかな上半身

  • 第7回:やわらかいプリエ・使えるプリエ

  • 第8回:足指と足裏を鍛えて踊れる足をつくる

  • 第9回:体幹を意識して、強く・しなやかな軸をつくる

  • 第10回:脚を高く上げる

  • 第11回:美しいポーズを極める

  • 第12回:総復習

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