踊り上手に見えるポイント

上半身を大きく使ってしなやかに踊るには

 
今日は、
大人バレリーナの為のバー・アスティエ+バレエ
を開催しました。
 
 
1月のテーマは、しなやかな上半身
 
  
前半は、上半身をしなやかに動かす為の
エクササイズからスタートし、
呼吸との連動や、
大きな動きでもグラつかない下半身を意識して
バレエに繋がるようなレッスンを。
  
後半は、呼吸と上半身を意識しながら
バーレッスンを行いました。
  
最後はセンターレッスンで、アダージオ。
上半身をたっぷり使って
短いながらも《踊って》頂きましたよ♡
  

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バレエでは、背中を反らせたり、
上体をねじって使うエポールマンをしたり
上半身を動かすポーズも多いものです。
 
 
皆さんも、上半身を大きく使って
しなやかに優雅に踊りたいですよね?
 
   
でも、
  
「上半身が硬くて思ったように動かない!」
「上半身にまで意識が回らない」
「どうやって上半身を使うのか分からない」
 
と思うことはありませんか?
 
 
今日は、本日お話しした内容を
参加者さんの為の復習も兼ねて
まとめてみたいと思います。
 

上半身をしなやかに動かす為の3つの条件

 
私は身体が硬いから、上半身の使い方が苦手…
と思っている大人バレリーナの皆さま!!
 
 
上半身のしなやかさは作れます!!


上半身を柔らかくしなやかに動かすには、
下記の3つのことを気をつけてみましょう。
 
  
1.骨(脊柱)の配列が正しく整っていること
 
上半身をしなやかに動かすには、
背骨(脊柱)を丸めたり・反らしたり、
ひねったり、ひねりながら反ったり
など、色々な動きをする必要があります。
 
 
背骨をたくさん動かすときに必要なのが、
骨の配列が整っていること、なんです。
 
 
たとえば、首を少し前に突き出して
いわゆる猫背の姿勢になってみて下さい。 
 
その姿勢のままで、
首を左右にゆっくりと動かしてみましょう。
 
 
次に姿勢を正して、肩の上に耳が乗る位置で
もう一度首を左右に向けてみて下さい。
 
 
どちらが、たくさん動かすことができましたか?
 
 
良い姿勢(配列が整った状態)のほうが、
可動域が広がったと思います。
 
 
これは、首だけでなく
上半身をひねるエポールマンのときも
同じことです。
 
 
きちんとした立ち方が出来ていないと、
上半身を大きくしなやかに動かせない
ということですね。
 
 
2.呼吸をうまく使うこと
 
息を止めたまま上半身を動かそうとしても、
硬い動きになり、可動域も狭くなります。
 
 
深呼吸をすると、自然に胸が動きますよね。
 
 
その当たり前の動き(つながり)を
無視してしまったり、無理やり止めてはいけません。
 
 
息を吸ったときに、
胸郭が広がり身体が引きあがる感じ
 
息を吐いたときに、
胸郭が狭くなり上体がリラックスする感じ
 
 
これを上手に使うことで、
ロボットのようにならずに
しなやかな踊りができるようになります。
 
 
3.下半身を安定させること
 
上半身を大きくしなやかに動かそうとしても、
土台となる足た骨盤がグラグラしていては、
危なっかしくて伸び伸びと動けませんよね。
  
 
雑巾を絞るときは、
右手と左手が反対方向に動きます。
  
それと同じで、
上半身を大きくひねりたかったら、
下半身はそれについていかないように
キープしなければなりません。
 
 
伸びやかでしなやかな上半身の動きは、
安定した下半身から生まれます。
 

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身体が硬いから、上半身が動かない…
と思っている人は、
もしかしたらこの3つのポイントのどれかが
上手くいっていないのかも知れません。
 

上半身を大きく使ってしなやかに踊るには

 
最後に、
上半身を大きく使ってしなやかに踊るには 、

順番・振付を覚えていること
最低条件です(キリッ!!)
 
 
もちろん、上半身のことに限りませんが、
順番が曖昧で、人を見ながら…では
大きく伸び伸びとなんて踊れません。
 
 
自分の身体の中から
振付が沸き上がってくる位で初めて、
顔の向き・目線・上半身の表現に
気を配れるようになる
のではないでしょうか。
 
 
動きや音取りに少しでも曖昧なところがあると、
動きも小さくなってしまうし、
視線も定まらずキョドっちゃうんですよね(笑)
 
今日のクラスに参加した方は、
それがよく分かったのでは??
 
 
しなやかで優雅な上半身は
バレエの醍醐味♡
ぜひマスターして下さいね♪
 
 
次回のバー・アスティエ+バレエは
2/16(日)開催。
 
お腹と背中の引き上げがテーマです!
詳細はこちらをご覧ください。

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