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個人レッスンの生徒さんから受けるご相談のひとつに
「手や腕の使い方に癖があるって注意されるんですが、
直し方がわかりません。。。」
というものがあります。
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手や腕って、日常生活でも普通に動かす部分だし、
足よりも器用（動かしやすい）なので、
人によっては癖が出やすいところなんですよね。
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色々な生徒さんを見ていて、
「手や腕に癖がある」と言われる方は、
・動かしたくない部分が動いてしまっている
・正しい通り道から外れてしまっている
という共通点があるように思います。
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手や腕の癖を直す方法は、
ズバリ、《バレエの基本に忠実に》
ということになるのですが、
ポイントとなる部分を一緒に確認してみましょう！
手首だけを動かさない
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手首ってとても動かしやすいのですが、
不用意に動かし過ぎてしまうと
なんだかクネクネ踊っているような印象に。。。
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まったく動かさない訳ではありませんが、
ひじの関節から動かすべきところを、
手首で動かしてしまうと
「手先だけで踊らない！！」
なんて注意を受けてしまいます。
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また、手首を曲げすぎてしまい
腕のラインが崩れてしまっている方も
よく見かけます。
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腕から指先までつながって見えるように、
手首ではなく、ひじ関節から動かす
これを意識するだけで、かなり癖が治るはずです。
手のひら・ひじの向きに注意
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バレエでは腕が長く見えるように、
手首から先をだらんとぶら下げず
腕から指先までつながって見えるように
キープします。
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腕がア・ラ・セゴン（横に伸ばしたポジション）
の場合は、手のひらは前方を向き、
ひじは後方に向いています。
この時に、手のひら下を向いてしまったり、
ひじが上に持ち上がったり、逆に下を向いたり
正しい向きにないと、
癖があるように見えてしまいます。
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それだけでなく、
ひじの向きが正しいポジションにないと、
腕から繋がる体側（脇）がつぶれてしまったり
肩が上がってしまったりと、
身体の使い方にも影響が出てしまいます。
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腕のポジション＝位置だけでなく、
手のひらやひじの向きにも
ぜひ意識を向け続けてみてくださいね。
体幹から繋げて動かす
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レッスン中に先生から
「背中から腕が生えているつもりで！」
「肩甲骨から腕を動かして！」
という注意を聞いたことがあると思います。
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これを意識せずに、腕だけを単独で動かすと、
バタバタと暴れているように見えたり、
動く腕につられて身体が倒れてしまったり
踊りの邪魔になってしまいます。
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意識不足だけでなく、肩甲骨まわりの筋肉が
固まってしまっていると、
肩甲骨から腕を動かすことができなくなり、
肩関節に負担がかかって痛みが出たりすることも。
四十肩・五十肩かも？なんて場合も、
実は肩甲骨から動かせていないせい…
なんてことも多かったりします。
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肩甲骨から腕を動かすポイントは、
肩甲骨の下側が外に開いていくイメージを持って
腕を遠くに伸ばすような気持ちで使うことです。
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アンオーにする時も、
手先を上に動かそうとするのではなく、
腕の付け根（＝肩甲骨）から動かすと
肩も上がらず、体幹も引きあがって
体幹を強く使うことができます。
こちらも参考にしてみて下さいね♪
腕の通り道（ポールドブラ）を正しく
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手や腕に癖がある、と言われる人は
ポールドブラが自己流になってしまっていないか？
も注意してみて下さい。
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バレエでは、腕の動かし方にルールがあります。
腕を下から上に上げるには、
アンバー（下）→アンナバン（前）→アンオー（上）
もしくは
アンバー（下）→アロンジェからアラセゴンド（横）→アンオー（上）
などのように、通り道が決まっています。
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このルールを破って腕を動かしてしまうと、
バレエっぽくない癖のある動きに
見えてしまうのですよね。
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足の動きが複雑だったりすると、
腕のほうの意識がなくなってしまい
ポールドブラが疎かになりがちですので、
無意識に近いレベルで動かせるくらい
腕の通り道を身体に入れてしまいましょう。
空気や抵抗を感じさせるように
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最後は少し観念的なコツになります。
「腕だけをバタバタ動かさない」
にも繋がりますが、
腕を動かす時には、
水の中で動かす時のような抵抗を
感じさせるように動かします。
もしくは、深い霧のなかで
そっと霧をかき分けるように…
レースのカーテンをゆっくり開けるように…
など、イメージの力が大切です♡
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腕をおろしてくる時なども、
しっかりと重力や抵抗を感じさせるように
（見ている人にそれが伝わるように）
動かしましょう。
それが、体幹から繋げて動かすことにも
繋がってきます。
手や腕の使い方の癖を治すための
５つのポイントをご紹介してみましたが
いかがでしょうか？
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もちろん演目や演じる役によっては、
少しイレギュラーな使い方をすることもありますが、
基本的にはバレエの基礎に忠実に！
ということです♡
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足のステップのように繰り返し練習する機会が
少ない部分ですが、バレエの表現のうえでは
とても大切な腕の動き。
普段のレッスンの時から
意識して気をつけてみて下さいね♪
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「私の場合はどこを治すべき？」
「これで合っているのは分からない…」
という場合は、
是非プライベートレッスン（個人レッスン）を
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