脚を高く上げると筋肉が固まってしまう原因は？｜風間美珠希の大人バレエアカデミー

今日は公式LINEに来たご質問をシェアしますね。
　

アダージオやフォンデュなどで
脚を高く上げようとすると、
どうしても筋肉が固まってしまいます。
どうすればいいですか？

というもの。

このお悩み、本当によく聞きます。

　
まず前提として、
脚を上げようとした時に
脚に力が入るのは自然なことなので
筋肉が硬くなる＝《悪》ではありません。
　　
　
特に脚を高く上げようとすれば、
全身の様々な筋肉を総動員しますので、
脚の筋肉だけフニャフニャということは
ありませんです(^^;

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それを踏まえて、

前腿や外腿ばかりがガッチガチに
なってしまって痛みが出るほど固まってしまう
というのはやっぱり頂けませんよね。

原因はいくつかありますが、
多いのはこの２つです。

１.アンデオール不足で間違った筋肉
（内腿ではなく外側の大きな筋肉）
　を使っている

２.脚を上げた形で石像のように
　動きを止めてしまっている

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とくに、筋肉が固まってしまうと感じる方は
２のパターンになっていないか
見直す必要があるかも知れません。

一生懸命上げた脚が落ちてこないように
その場に留めようとしていませんか？

それが石像のように固まってしまう原因です。

必要なのは、
固める力ではなくて【伸ばし続ける力】。

骨盤や体幹は保ったまま、
軸足も上げる脚も螺旋に回しながら（アンデオール）
遠くに伸ばし続ける意識が大事です！

軸足は床に向かって伸び続け、
上げる脚は爪先のさらに先に伸び続ける。

そんな上げ方をすれば、
もちろん全く力の入らないフニャフニャ状態では
ありませんが、
無駄に固まってしまう感じは無くなるはずです。

た・だ・し！！

先ほども書きましたが、
伸びていく脚に対して、骨盤や体幹は
引っ張られて傾いてしまわないことも大切です。

それが体幹や軸の力。

そして脚と同様に、体幹や軸も
石像のように固めるのではなく、
上下左右に伸び続ける必要があります。

それが引き上げにも繋がるし、
軸の強さにもなってくるんです。