お尻が固まってアラベスクが上げにくい時
アラベスクをしようとした時に、
お尻の上の部分がギュッと固まってしまい
脚を上げにくいと感じたことはありませんか？
これ、お尻が大きいからな訳でも
腰回りに脂肪がついているからな訳でも
ございません！
実はちょっとした意識と
身体の使い方を変えるだけで、
かなりラクに上げやすくなるんです。
まずは、意識。
アラベスクする時に、
脚を後ろに出していくからと言って
身体や脚の後ろ側ばかりに意識が
集中していませんか？
・脚の裏側を持ち上げる
・腰を反らせる、縮める
そのようなイメージで上げてしまうと、
腰を痛めてしまったり、
膝が曲がってしまったり、
お尻の上部にムダな力が入ってしまいます。
ですから、脚を後ろに上げる時は、
身体の前面を意識してみましょう。
お腹側（腸腰筋など）が伸びて
鼠径部の辺りもストレッチされた結果、
脚が上がっていく…というイメージです。
これは、アラベスクだけでなく、
前後開脚で後ろの足が伸びにくい人も
同じような意識が必要です。
その為には、
腸腰筋から前腿にかけてのストレッチ
をしてあげましょう。
↑ ↑ ↑ こういうの♪
私たちダンサーは
どうしてもハムストリングスなどの
脚の裏側のストレッチに偏りがちですので、
意識的に前側も伸ばしてあげて下さいね♡
要注意！！アラベスクで腰が痛くなる？
そんな方は、気をつけて。
その身体の使い方を続けていると、
ちょっと危険です。。。
腰が痛くなる原因はいくつかありますが、、、
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