無駄な力が入ってしまう、
上手に力を抜けない３大原因は、
■立ち方や身体の動かし方が間違っている
■柔軟性・可動域が足りない
■腹筋や体幹が弱い・使えていない
でした。
Contents
無駄な力を抜くには？
ラクにしなやかにバレエを踊るために、
力を抜けない３大原因を解消していきましょう！
解決策その１： 正しい立ち方・姿勢を知る
正しい立ち方と姿勢を知り、
重心をあるべき場所にもっていくことで、
無理やりバランスを取る為に使われていた
無駄な力が必要なくなります。
足・骨盤・頭などを、
本来あるべき位置に並べるようにしましょう。
解決策その２： 柔軟性を上げ、可動域を広げる
ラクに身体を動かせるようになり
パワー頼りで無理やり動かす必要がなくなります。
解決策その１の、正しい姿勢になるだけでも
自然に可動域が広がることがありますよ♪
解決策その３： 腹筋・体幹を鍛える
腹筋や体幹が強くなると、
土台が安定して軸ができる為、
安心して無駄な力を抜けるようになります。
すると、
使うべき筋肉と、使わなくていい筋肉が分かり、
身体を機能的に動かせるようになってきます。
踊れる身体をつくるエクササイズクラス
無駄な力が抜けない理由は、
力を抜くことそのものではなく
他に原因がありそうだ…
ということが分かったと思います。
でも、上記のような
・身体を本来あるべき姿勢に戻すこと
・バレエに必要な柔軟性と筋力をつけること
・バレエにつながる機能的な動きを知ること
を、ふだんのバレエレッスンだけで
体得するのは難しいのではないでしょうか。
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そんな時に試して頂きたいのが、
バレエエクササイズである【バー・アスティエ】と
筋力アップトレーニングの【FUNBO（ファンボ）】です。
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床に座った姿勢・寝た姿勢で、
身体を安定させた状態で行うバー・アスティエは、
身体の可動域を広げ、
バレエに必要な柔軟性とインナーマッスルを
ピンポイントで鍛えることが可能です。
バー・アスティエと他のボディワークとの違いは、
全ての動きがバレエに直結しているということ。
エクササイズそのものが、
まるでバレエを踊っているように作られているので、
「この動きは、バレエの◯◯に活かせるな」
「この使い方を◯◯の時にすれば良いのか！」
など、
バレエをしている方に理解して頂きやすいのが特長です。
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また、FUNBO（ファンボ）は、バレエで使う筋肉だけを
効果的に鍛えることができる筋トレメソッドです。
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ムキムキの大きな筋肉をつくるのではなく、
内腿・お尻・ハムストリングや
しなやかで強い軸に必要な体幹の筋肉を
バレエとまったく同じ身体の使い方で鍛えるので、
引き締まった美しい筋肉をつけることが可能です。
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もちろん、見た目の美しさだけでなく、
バレエのテクニック上達に直結した強い身体を
つくっていきます。
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この２つのメソッドを同時に実践することができる
『バレエストレッチ＆筋力アップトレーニング』クラスが
10月から開講いたします！
踊れるカラダを作りたい！という方は
ぜひご受講ください♪
https://mizukikazama.com/202210strech-trainning/
大人バレリーナ必修、テーマ別の動画レッスン
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遠方でレッスンに参加するのが難しい方、
ご自分のペースでバレエの基礎を習得したい方は
『大人バレリーナ専門オンライン講座
～バレエ上達の秘密11メッセージ～』
がオススメです。
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「無駄な力を入れないようにしよう」
「正しい姿勢を保ったまま動こう」
と意識していても、
いつものレッスンが始まってしまうと
順番を覚えるのに必死…
音楽に合わせて踊るので精一杯…
それではいつまでも変われないまま。。。
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まずは、頭と身体にしっかりと納得させてから、
自分のペースで一つずつ身に着けていくのが
結局は近道なんです。
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大人バレリーナ専門オンライン講座は、
・解説動画
・レッスン動画
・エクササイズ動画
で、見よう見まねから卒業し、
無駄な力の抜けた美しい基礎をつくる動画コースです。
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大人バレリーナのお悩みに特化したテーマを
全12回の動画レッスンで習得していきます。
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第１回：バレエの立ち方・姿勢・重心の位置
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第２回：バレエの身体の使い方・引き上げ
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第３回：アンデオールをマスターする
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第４回：アンデオールしたまま動く
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第5回：骨盤を安定させて、しっかりとした土台をつくる
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第6回：腕の通り道としなやかな上半身
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第7回：やわらかいプリエ・使えるプリエ
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第8回：足指と足裏を鍛えて踊れる足をつくる
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第9回：体幹を意識して、強く・しなやかな軸をつくる
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第10回：脚を高く上げる
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第11回：美しいポーズを極める
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第12回：総復習
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