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昨日は、久しぶりに対面での『アンデオール講座』を
開講いたしました。
やっぱりリアル開催は楽しいですね。
リアクションがすぐに伝わるし、
動きのちょっとした違いも
触って修正できるのが魅力です♪
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仙台から日帰りで受けに来てくださった方も！！
オンラインでしかお会いしていなかったので
対面できて嬉しかったです♡
お土産もありがとうございました～♪
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頂いたご感想を少しだけご紹介させてください。
とても丁寧なレッスンありがとうございました。
みずき先生の明るい雰囲気の中で
あっという間に時間が過ぎていました。
すべてのワークが良かったです♡
股関節も柔らかくなって、
本当に来てよかったです。
ボディメンテもとっても良かったのでやります！
気負いすることなく、リラックスしてできました。
図で筋肉の位置も分かりやすくて良かったです。
股関節の可動域を広げる為のエクササイズが分かって良かったです。
筋肉をほぐした方が動かしやすくなると知れたので、
これからはきちんとクールダウン・メンテナンスを
やっていこうと思いました。
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アンデオール講座では、
最後にテニスボールを使用して
お尻（中殿筋や梨状筋）と
腸腰筋（お腹の中のインナーマッスル）を
ほぐしていきます。
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道具を使った後は、必ずメンテナンスをしますよね？
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身体だって同じです。
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筋肉を使った後は、しっかり伸ばしてほぐして
緩めてあげないと、、、
・筋肉が硬くなり、動かしにくくなったり
・縮こまった筋肉に引っ張られて
別のところにも痛みが出てしまったり
と悪影響が出てきてしまう可能性も。。。
私も腰が痛くなる時があるのですが、
その原因は、腰にあるのではなく、
お尻の筋肉や腸腰筋だったりするんですよね。
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アンデオールをすることで
お尻の筋肉を使う為、
中殿筋のあたりがギュッと固まってしまい、
それに引っ張られて腰が痛くなるんです。
講座にご参加くださった方の中にも
腰が痛くて辛そうだった方もいらしたのですが、
エクササイズやボールを使ったメンテナンスをしたら、
「かなり楽になった」とおっしゃっていました♡
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テニスボールの場合は、
ボールを床に置いて、その上に
マッサージしたい箇所を乗せて寝て行います。
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お尻の外側の腰に近い部分（中殿筋）や
お尻の真ん中あたり（梨状筋）、
そして
骨盤の前の出っ張った骨（腸骨）の内側の
お腹（腸腰筋）を
よくほぐしてあげて下さいね。
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そして、最近はマッサージガンと呼ばれる
筋膜リリースに使える便利なアイテムもあります。
もとは、整体などで使われていたものが、
アスリートを中心に流行りだして
最近はダンサーでも使っている人が多いですよね♪
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大きいのは結構重たかったので、
私は小さめで軽いものを使っています。
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自分で、肩・腰・背中はもちろん、
お尻周りや腸腰筋、外腿、大腿筋膜張筋などを
ほぐすのにも使えて便利♡
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もちろん、道具を使わなくても、
ストレッチをしたり指圧をしたり、
プロの手を借りるのだってＯＫ。
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皆さんも、バレエやエクササイズで
身体を使ったあとは、
日頃のがんばりに対する感謝を込めて
マッサージやストレッチなどの
メンテナンスをしてあげて下さいね♪
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