身体のケア

腰痛やお尻のコリに!マッサージボールの作り方

今日は、腰痛やお尻のコリに効く
マッサージボールの作り方をシェアします♪

アンデオール講座でもお伝えしていますが、
股関節をたくさん動かすバレリーナは、
お尻(中殿筋や梨状筋)が意外と凝っているんです。

梨状筋が固くなると、
その近くにある坐骨神経が刺激されて
坐骨神経痛のような痛みが出ることも…

ここを緩めてあげると、
アンデオールもアラベスクもしやすくなるし
腰痛の予防にもなります。

テニスボールは、
自分の手ではほぐしにくい
お尻や腰、背中などを
マッサージをするのに
とっても便利なアイテム。

みずき先生
みずき先生
しっかりケアして、
いつでも柔らかい筋肉を目指しましょう!

◎用意するもの◎
・テニスボール2個(安いものでOK!)
・使い古しのタイツ

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は ball1.jpg です

テニスボール、私はドンキで
4個入り400円くらいで購入しました。

そして、冬に大活躍したけれど、
つま先に穴があいてしまったタイツ、
1本や2本はお持ちですよね♪

【1】まずは、そのタイツのつま先部分と
太もも部分でカットして50㎝程度の筒状にします。

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は ball2.jpg です

【2】筒状になったタイツの真ん中で結び目を作ります。

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は ball3.jpg です

【3】タイツを切った部分から、テニスボールを入れて
中央の結び目のところまで押し込み、口を結びます。

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は ball4.jpg です

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は ball6.jpg です

【4】反対側からも同じようにボールを入れて
口を結んだら出来上がり♪

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は ball7.jpg です

サイドのタイツが余り過ぎていたら、
適当にカットしちゃいましょう。

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は ball8.jpg です

床に寝転がって(または座って)
腰やお尻の痛い部分の下にボールを入れて
筋肉をジワ~っとほぐしてみましょう。

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は youtsu1.jpg です

↑この辺り、かなり痛いです!笑

タイツが伸びるので、2つのボールが
左右の腰の痛い部分にジャストフィット!
両端を持って、首のマッサージにも便利です。

残った片側のタイツで、もう1セット作って、
ダンナ様にプレゼントするもよし、
オフィス用に会社に置いておくもよし。

昨年、股関節の手術で入院していた母にプレゼントしたら、
同じ病室のマダム達にも大人気だったそうですよ~♡

アンデオールがしやすくなる為の
詳しいマッサージ方法を知りたい方は、
6/30の【アンデオール講座】にいらして下さいね♪
残席2名さまです!!

バレエ上達の近道!『アンデオール講座』 バレエに必要不可欠のアンデオール バレエを踊っている皆さま! 趣味として楽しむ人も、本気で上を目指す人も、バレエを踊る...
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