アンデオール講座の最初に
毎回お話ししているのが、
アンデオールは
股関節を《開く》じゃないよ！
ということ。
解剖学的に言うと、
アンデオールとは《股関節の外旋》です。
外旋…外方向に回すこと、なんです。
アンデオール（ターンアウト）のコツバレエでは必須のアンデオール。
ですが、バレエのお悩みで一番多いのもアンデオールについてかも知れません。
あなたは正しくアンデオール出来...
どこをどのように動かすのか？
を正しく理解していないと、
長い間バレエレッスンを続けていても
なかなかアンデオール習得には至りません。
大人の場合は、特にね。
正しく出来ると、
お尻を無理に力ませることなく
お尻の下と太ももの境い目が
キュっと集まってきます。
これが先生の言う
「お尻を締めて！」ってやつですね♡
みずき先生
今日は、アンデオールを感じるエクササイズをやってみましょう！
◎アンデオールを感じるエクササイズ◎
1.うつ伏せに寝て、脚は肩幅くらいに開く
足先はフレックスにせず、甲を伸ばしておく
2.「膝が外」「かかとの内側が床」
を向くように脚全体を回す（2番ポジション）
3.「膝が床」「かかとが天井」
を向くように脚全体を回す（パラレル）
＊2 と 3をゆっくり繰り返してみましょう。
2の状態（脚が2番ポジション）の時が
アンデオールをしている状態です。
↑ うつ伏せでこの状態にしてみます
お尻の下がどんな感じになるか…
お試しあれ〜♡
『大人バレリーナの為のバー・アスティエ＋バレエ』は、
このようなエクササイズを沢山レッスンしてきます。
バレエに直結する、
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