エクササイズ

二の腕のぷるぷる引き締めエクササイズ

   
女性はとくに筋肉が少ない箇所、
上腕三頭筋=二の腕。。。
(力こぶができる部分は上腕二頭筋です♪)
  
  
長袖の服に守られて、
ますますお休みしてませんか?
   
 
このあたりが緩んでいると、
とたんに年齢を感じさせてしまう危険ゾーンです。
   
  
ぜひ、今のうちに引き締めておきましょう!

二の腕のぷるぷる引き締めエクササイズ

【1】
体重をかけても大丈夫な壁を探す。
  
   
【2】
壁を横にして、手をグーにして、
ひじを軽く曲げられる位置に立つ。
 
 
【3】
ゆっくり5秒くらいかけて、
ひじを深く曲げていく。
(姿勢を保ったまま、壁に寄りかかっていく)
 

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は ninoude1.jpg です


【4】
5秒かけて、最初の場所まで戻す。
(ひじが伸びきらないところまで)
 

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は ninoude2.jpg です


 
【注意!】
腕に負荷をかけたくないばかりに
腰が引けてしまいやすいです!
全体重をかけて寄りかかっていきましょう。
   
大丈夫!死にはしません(笑)

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は ninoude3.jpg です


    
やりながら反対の手で触ってみると
二の腕がカチカチになっているのが分かるはず。
 
 
ひじを伸ばしきらずに、体重をかけることで
二の腕部分に効果的に乳酸が溜まります。
そうすることで、筋肉に負荷をかけています。
  
 
みずき先生
みずき先生
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