前腿や腰が痛くならない！バレエで使える腹筋エクササイズ

食べ過ぎた日が続いたとき、
真っ先に気になってくるのは下腹ですよね。

でも、シットアップと呼ばれる
よくある腹筋運動だと、
お腹ではなく前腿に力が入ってしまったり
腰が痛くなってしまった経験はありませんか？

今日ご紹介する腹筋のエクササイズは、
前腿や腰が痛くなることなく、
バレエを踊るときにも必要になってくる
細く長い筋肉をつくることができます。
　

脚を上げるときにも必要になる
腹筋を強化する為に、
是非チャレンジしてみて下さいね♪　　

バレエで使える腹筋エクササイズ

【１】
脚を肩幅に開いて、
脚をアンデオールした状態で長座する。
（できる範囲で、膝を横に向けておく）

【２】
両腕を前に伸ばして、
おへそを見るようにしながら
５秒くらいかけて上体を後ろに倒していく。
（息を吐きながら）

【注意点】
お腹を薄くしたまま、骨盤を倒していく。
両腕は、前で誰かに手を繋いでもらっている
イメージで。　

【４】
また５秒かけて起きてくるが、
完全に起ききらずに
一番辛いところまでしか起きない。
（息を吸いながら）

【５】
辛いところを行ったり来たりすることで
下腹にずっと効かせることができます。
これを10回繰り返す。

正しくできているかチェックして欲しい方は、
バー・アスティエ＆ファンボのレッスンへ♡

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