前腿や腰が痛くならない！バレエで使える腹筋エクササイズ

　
食べ過ぎた日が続いたとき、
真っ先に気になってくるのは下腹ですよね。
　
　
でも、シットアップと呼ばれる
よくある腹筋運動だと、
お腹ではなく前腿に力が入ってしまったり
腰が痛くなってしまった経験はありませんか？
　
　
今日ご紹介する腹筋のエクササイズは、
前腿や腰が痛くなることなく、
バレエを踊るときにも必要になってくる
細く長い筋肉をつくることができます。
　
　
脚を上げるときにも必要になる
腹筋を強化する為に、
是非チャレンジしてみて下さいね♪
　　

バレエで使える腹筋エクササイズ

　
【１】
脚を肩幅に開いて、
脚をアンデオールした状態で長座する。
（できる範囲で、膝を横に向けておく）
　
　
【２】
両腕を前に伸ばして、
おへそを見るようにしながら
５秒くらいかけて上体を後ろに倒していく。
（息を吐きながら）
　
　
【注意点】
お腹を薄くしたまま、骨盤を倒していく。
両腕は、前で誰かに手を繋いでもらっている
イメージで。　