今日は、腰痛やお尻のコリに効く
マッサージボールの作り方をシェアします♪
アンデオール講座でもお伝えしていますが、
股関節をたくさん動かすバレリーナは、
お尻（中殿筋や梨状筋）が意外と凝っているんです。
梨状筋が固くなると、
その近くにある坐骨神経が刺激されて
坐骨神経痛のような痛みが出ることも…
ここを緩めてあげると、
アンデオールもアラベスクもしやすくなるし
腰痛の予防にもなります。
テニスボールは、
自分の手ではほぐしにくい
お尻や腰、背中などをマッサージをするのに
とっても便利なアイテム。
いつでも柔らかい筋肉を目指しましょう！
◎用意するもの◎
・テニスボール２個（安いものでOK！)
・使い古しのタイツ
テニスボール、私はドンキで
4個入り400円くらいで購入しました。
そして、冬に大活躍したけれど、
つま先に穴があいてしまったタイツ、
1本や２本はお持ちですよね♪
【１】まずは、そのタイツのつま先部分と
太もも部分でカットして50㎝程度の筒状にします。
【２】筒状になったタイツの真ん中で結び目を作ります。
【３】タイツを切った部分から、テニスボールを入れて
中央の結び目のところまで押し込み、口を結びます。
【４】反対側からも同じようにボールを入れて
口を結んだら出来上がり♪
サイドのタイツが余り過ぎていたら、
適当にカットしちゃいましょう。
床に寝転がって（または座って）
腰やお尻の痛い部分の下にボールを入れて
筋肉をジワ～っとほぐしてみましょう。
↑この辺り、かなり痛いです！笑
タイツが伸びるので、２つのボールが
左右の腰の痛い部分にジャストフィット！
両端を持って、首のマッサージにも便利です。
残った片側のタイツで、もう１セット作って、
ダンナ様にプレゼントするもよし、
オフィス用に会社に置いておくもよし。
昨年、股関節の手術で入院していた母にプレゼントしたら、
同じ病室のマダム達にも大人気だったそうですよ～♡
アンデオールがしやすくなる為の
詳しいマッサージ方法を知りたい方は、
6/30の【アンデオール講座】にいらして下さいね♪
残席2名さまです！！
月に1~2回配信予定。
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