バレエ上達のコツ

アラベスクで上体を起こせない…の処方箋

.
引き続き、LINEのご質問に答える回です。
 
今回のご質問はこちら♡

胸椎が曲がったアラベスクにならずに
前に突っ込んだ感じになってしまうのと、
後ろ足が上がらないです。
どのようなストレッチやトレーニングが
必要ですか?

.
美しいラインを描くアラベスク…憧れですよね。
 
ご質問にもある通り、アラベスクは
脚を後ろに上げる為に骨盤は前傾しますが、
上体はなるべく起こしてキープします。

画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: 272948243_3039311416281437_371082937638636002_n.jpg


上の写真でも分かるように、
お腹側は伸ばされていて(伸展)
背中側は縮んでいます(収縮)。
.
 
となると、必要なのは
身体のお腹側のストレッチと
背中側を収縮させておく筋力というわけです。
 

お腹側のストレッチ

画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: 403411463_694470146111986_595387820230621775_n.jpg


まずは、床に腹ばいになり
両手で床を押して上体を起こしていきます。
脚は2番ポジションに開いてもOK。

この写真では、腿が床から浮いていますが
そこまでしなくても大丈夫。
お腹から胸が起きてくればOKです。
 
腰から反らないように、
お腹を引き上げて(お腹に力を入れて)
行ってください。

前腿・腸腰筋のストレッチ

.
上半身と下半身をつなぐ腸腰筋、
そして脚を後ろに上げるときに必要な
前腿のストレッチ方法です。

画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: 410448941_2439820206222705_1577211699768839215_n-768x1024.jpg
画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: 368511542_1359922648217005_3538801975068778178_n-768x1024.jpg


これは、かなりキツいので、
まずは片膝を曲げて(90°)
反対の膝を後方についたら、
お腹から上体を起こしてくると
腸腰筋の伸びを感じられるはずです。
 
無理せず、少しずつトライして下さい♪

背筋のトレーニング

.
お腹・前腿のストレッチをして、
脚を上げやすくしたら、
次はその姿勢をキープして筋力を鍛えます。
 
両手でバーにつかまって、上体を起こしたまま
ゆっくりとアラベスクをしたら、
そこで10秒ほどキープしてみましょう。
 
脚の重さに負けない、背筋の力と
脚を上げ続ける力をつけていきます。
 
バーに脚を乗せて、背中を起こす練習も良いですね。

画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: 410591778_1523236525133011_8764632406826535279_n-1024x576.jpg

後ろに高く上がらない理由

.
アラベスクに高く上がらない場合、
骨盤を開いていないことが理由かも知れません。
.
 
骨盤を開く=お尻2つを横に並べておくのではなく、
お尻を縦に並べるようなイメージで
脚を上げる側の骨盤を後ろに引いていきます。
 
この時、骨盤は後ろに引きますが、
上体(脇や胸)は正面に向けたままにします。
.
 
骨盤を開かないままだと
これくらいしか上がりませんが、、、

画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: 410578605_323942017264280_974492108462591982_n-1024x578.jpg


骨盤を開くとここまで変わります。

画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: 410473185_2559955154186699_6604318135923425933_n-1024x576.jpg


.
 
いかがでしょうか?
 
このように、
どんなストレッチや筋トレが必要なの?
という場合、
 
伸ばしたい部分をストレッチ、
縮めていく部分を筋トレ、

と覚えておいて下さいね♡
.
 
このような、バレエ上達の為のコツや
ストレッチ・筋トレなどは、
大人バレリーナ専門オンライン講座
で多数、そして詳しく解説しています。
 
今回のキャンペーン後は、この講座のご提供じたいを
終了してしまいますので、
ご興味のある方は今のうちに是非お申込みください♪
(すでに受講済みの方の動画視聴は引き続き可能です)

【大人バレリーナ専門オンライン講座】キャンペーンのお知らせ♡  せっかくはじめた大好きなバレエ全然上達できないと悩んでいませんか? バレエをはじめてみたけれど、慣れないレッスンについていけな...

 

♡お気軽にお問い合わせください♡
お問い合わせフォームはこちら↓

月に1~2回配信予定。
個別にメッセージをお送りいただけます!

LINE公式アカウントご登録はこちら♪
友だち追加

プライベートの緩めブログはこちら♪