二の腕のぷるぷる引き締めエクササイズ

　　　
女性はとくに筋肉が少ない箇所、
上腕三頭筋＝二の腕。。。
（力こぶができる部分は上腕二頭筋です♪）
　　
　　
長袖の服に守られて、
ますますお休みしてませんか？
　　　
　
このあたりが緩んでいると、
とたんに年齢を感じさせてしまう危険ゾーンです。
　　　
　　
ぜひ、今のうちに引き締めておきましょう！

二の腕のぷるぷる引き締めエクササイズ

【１】
体重をかけても大丈夫な壁を探す。
　　
　　　
【２】
壁を横にして、手をグーにして、
ひじを軽く曲げられる位置に立つ。
　
　
【３】
ゆっくり５秒くらいかけて、
ひじを深く曲げていく。
（姿勢を保ったまま、壁に寄りかかっていく）
　

【４】
５秒かけて、最初の場所まで戻す。
（ひじが伸びきらないところまで）
　

　
【注意！】
腕に負荷をかけたくないばかりに
腰が引けてしまいやすいです！
全体重をかけて寄りかかっていきましょう。
　　　
大丈夫！死にはしません（笑）

　　　　
やりながら反対の手で触ってみると
二の腕がカチカチになっているのが分かるはず。
　
　
ひじを伸ばしきらずに、体重をかけることで
二の腕部分に効果的に乳酸が溜まります。
そうすることで、筋肉に負荷をかけています。
  
　

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