エクササイズ

背すじを伸ばす意識を育てるエクササイズ

バレエといえば、すらりと背すじが伸びた
美しい姿勢ですよね♡

背すじを伸ばすことで、
腹筋と背筋がバランス良く働き、
常にインナーマッスルを使うことで
脂肪の燃えやすい身体になることができます。

でも、
「背すじを伸ばす」って、
具体的にはどこをどうすればいいのでしょう?
意識していないと、すぐに忘れてしまいませんか??

まずは、背すじを伸ばす意識を育てていきましょう!!

まず知っておきたいこと

肋骨(あばら骨)と骨盤の間のスキマをあけることで、
上体が引き上がり、良い姿勢を保ちやすくなります。

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は Scal1.jpg です


この部分をしっかり伸ばすエクササイズをして、
いつも空間を伸び伸びと保っておいてくださいね♪

また、重たい頭を正しい位置に置き、
首も長く保っておくことも
引き上げに必要になってきます。

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は Scal2.jpg です

DAY2:背すじを伸ばす意識を育てるストレッチ

【1】
イスまたは床に座り、
頭の上で右手首を左手でつかみます。

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は Back2.jpg です

【2】
息を吐きながら、身体を左に倒していきます。

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は Side.jpg です


右のお尻(坐骨)が浮かないように注意。

たくさん倒すのが目的ではなく、
身体の右側面を伸ばすことを意識しましょう。
右の肋骨(あばら骨)と骨盤の間が広がればOK♪

【3】
息を吐きながら、ゆっくり倒していきます。
これ以上行けない!というところで
息を吸うと、もう少し倒すことができます。
(無理はしないように!)

【4】
息を吐きながら、ゆっくり戻してください。

みずき先生
みずき先生
反対側も同じように。
キチンとやれば、左右2回ずつでOK♪
 

腹斜筋を刺激するので、
ウエストのくびれ作りにも効果的です♡
 
伸び伸びとストレッチをして、
背すじを伸ばしやすい身体を作りましょう!  

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は 81383947_664737920753681_8260542799766618112_n.jpg です

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