エクササイズ

お正月太りを解消!1週間エクササイズ

 
今日からお仕事始めという方も
多いのではないでしょうか?
 
私も今日からバー・アスティエクラスが
始まります♪
昨日は重たい身体にムチ打って(笑)
筋トレにも行ってきました。
 
 
年末年始は楽しい予定がたくさんあって
ついつい食べ過ぎてしまう方も多いのでは?
(ハイ、私のことです…)
 
 
お正月休み中についてしまった
ダラダラ食べ続ける習慣や運動不足が
そのまま続いてしまうと、、、キケン!!
 

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は IMG1021191612.jpg です


 
人間の身体には恒常性というものがあります。
要は『いつもの状態』を保とうとするんです。
 
 
だから、一度や二度食べ過ぎたからといって
すぐに太るわけではありません。
 
 
でも…ラクな生活、
美味しいモノの誘惑は癖になりやすいもの。
 
 
私も友だちと会ってお茶とケーキでおしゃべりして…
  
なんていうことが続くと、
一人きりのお茶タイムにまで
ついついケーキを食べてしまったり。。
 
 
それが『いつもの状態』になったら…?
 

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は DSC01177-1024x684.jpg です


 
レッスンに行くことや、
レオタードを着ることさえ
嫌になってしまいますよね。。。
(ハイ、私のことです…2度目)
 
  

そうなる前に。
さあ、今日から!

健康的に食べて、美しく動くこと、

スッキリとスリムな体型を
 
《いつもの状態》にしましょう。



 

効果的に痩せたいのなら、

脂肪燃焼効果を狙って、
大きな筋肉を動かしてあげるのが効率的です。



大きい筋肉だと

・腹筋

・背筋(広背筋と肩甲骨周りも)

・ハムストリングス(太腿の裏側)



ついでに女性に必須のダイエットポイント


・内腿

・お尻の下

・二の腕、腕の後ろ



ここをしっかり鍛えると
脂肪も燃えて、キレイな筋肉のついた
カッコイイ身体になります。

 


という訳で、今日から1週間、
どなたにでも簡単にできる
エクササイズを日替わりでご紹介していきます♪
 

 
ポイントは、
効かせたい場所を【意識しながら】行なうこと。



漫然とやるのではなく、

「今ここが伸びてるわ~♪」
「今この脂肪が燃えてるわ~♪」

と意識するのが大事です。
 
 
それでは、頑張ってまいりましょう!!

  

DAY1:ウエストほっそり☆上体ひねりエクササイズ

 
腰まわりがスッキリし、
身体の軸を強くすることもできる
優秀エクササイズです。
 
  
デスクワークの合間に行えば、腰痛防止にもなりますよ♪
 
 
 
【1】
足が床にしっかり着く高さのイスに座ります。
 
このとき、骨盤が前傾したり後傾したりせず
まっすぐな状態で座りましょう。

 

【2】
胸から上がナナメ後ろを向くように

上半身をひねっていきます。
(息を吐きながら)  

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は Twist.jpg です

 
(注意1)
この時、骨盤はなるべく正面を
向いたままにしておきます。
右に向く時は、左のお尻(坐骨)が
イスから浮かないように。
  
(注意2)
さらに、右に向く時は
左側の背中に寄りかからず、
まっすぐに伸び上がっていくような
意識で上体をひねりましょう。
 
 
【3】
これ以上ひねれない、という所で
息を吸うと、もう少しひねることができます。
(無理はしないように!)
 
 
【4】
息を吐きながら、上体を正面に戻します。

みずき先生
みずき先生
呼吸を止めずに、ゆっくりひねって
ゆっくり戻してくださいね
キチンとやれば、左右2回ずつでOK♪
 

☆☆☆
 
イスに座って、上に伸び上るようにしながら、
ウエストをひねっていきます。

伸び上りながら絞ることで、ウエストはキュッと細く、
腹部が引き締まり、便秘解消効果も♡

体幹も強くなっていきますよ。
 
お試しあれ~♡
 

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